在大学入学评论中倒计时3天：确定焦虑信号并使

作者: 365bet体育投注   点击次数:    发布时间: 2025-06-05 09:41

大学入学审查只剩下3天。在这种紧张的倒计时中，您是否总是被无法解释的心跳和烦躁不安的人打扰吗？您是否经常扔掉和入睡，因为您还记得无法在测试中做得很好吗？不要紧张，这是在测试悄悄引起麻烦之前的焦虑。这不是一个个人现象，而是对我们身体应对压力的自然反应。只要您掌握了正确的响应方法，就可以有效地减轻并点亮它！焦虑从何而来？身体正在“准备战争”！大脑将测试视为“潜在威胁”。目前，人体将激活“战斗或飞行”的机制：激素释放：交感神经障碍，释放去甲肾上腺素，肾上腺素和皮质醇来“动员”卡塔万。生理变化：加速心跳（血液供应增加），呼吸急促（氧气增加），手掌中出汗（帮助REMove热）和紧密的肌肉（准备采取行动）。心理反应：注意要么非常专注于测试结果（灾难想象），要么很难集中注意力（“空白的大脑”），易怒和焦虑延长。适度的焦虑会引起注意力和精力，但是过度的焦虑会干扰思维，影响记忆的获取并引起身体不适，从而阻碍表现。扩展全文 警报焦虑：确定签到过度的信号 身体：频繁的头痛/腹痛，失眠和噩梦，突然的食欲变化，手工形状和出汗以及易于疲劳。 情感：烦躁，无法解释的恐惧，悲伤和强烈的无助感。 思考：我一再记得失败，总是想“如果我的测试失败，该怎么办”，我很难集中精力，记忆越来越糟。 进行：拖延审查，不安，咬指甲，避免谈论测试。 ScientifiC对焦虑的反应：将焦虑的国有化和避免“假放松” 1。心理调整：稳定您的心脏 接受而不是对抗：对自己说：“我现在感到紧张是正常的，许多人会这样做。”识别并允许情绪存在，拥抱情感，并与和平的情感相处。 挑战灾难的想法：当您想到“如果您没有接受考试，您会”，停下来问自己：最糟糕的结果真的很可怕吗？还有其他可能性吗？以前的经历告诉了我什么？保持放松的感觉，但是避免误解不仅是“我根本不关心或不紧张”的盲目表达，而是一个更现实的想法：“我尽力检查和掌握我应该知道的东西，而且结果并没有完全控制，这并不意味着我一点都不好，我根本不好”，” 积极的自我对话：替换“我不这样做”，“我确定我已经完成了”，对自己保持温柔，我可以焦点关于解决问题，“我可以应付挑战”，“我可以尽力而为”。 焦点当前练习： 5-4-3-2-1接地方法（接地的五种感官方法）：深呼吸并快速阅读：您看到的5件事（在检查室，窗外树等中时钟，窗外树等），2个声音，您听到的2个声音，3个您触摸的项目（衣服，皮肤，文具等），2种气味（绿草糊，磨碎的油脂和味道）。 建议在测试前确定您的五种感觉中的哪个更敏感。目标技能将使您更加有效。消除焦虑。 简单的呼吸的简单版本：安静地坐着，拉直身体，轻轻闭上眼睛，只专注于感觉空气并在呼吸时留下鼻孔，干预并轻轻返回。 2。身体法规：消除神经 深呼吸深（4-7-8步骤）：鼻子上的深呼吸4秒钟，呼吸7秒，然后慢慢呼吸8秒钟（做一个“有效”的声音）。重复几次。关键是要彻底呼吸。 渐进的肌肉放松：从头到脚（或从脚到头部），拧紧一组肌肉（例如握紧拳头，皱着眉头），以持续5-10秒，然后突然放松，在刚度和放松之间体验强烈的对比度，每组一次。 定期有氧运动：每周3-5次，每小时20-30分钟，步行，慢跑，绳索跳，跳舞等。锻炼释放内啡肽，有效地缓解了收紧和改善情绪。 确保足够的睡眠：考试前迟到禁忌。修复工作和休息，在睡觉前1小时远离电子屏幕，营造出安静而黑暗的气氛。如果难以入睡，请尝试上面的呼吸方法或听微妙的音乐。 3.前检查准备：建立控制感 制定合理的评估计划：违反任务，澄清阳光日的目标，并留出时间休息和B浅。完成咀嚼计划以增加您的控制和成就感。 环境环境练习：在指定的时间内模仿实际的测试情况，以进行一系列问题，火车时间管理和灵活性。 准备测试用品：将入场票，身份证，写作设备和其他贵重物品放在透明的文件袋中，以便在考试的早晨提前一个晚上，以使恐慌症。 熟悉评论和环境房间的路线：了解测试地点的位置，运输模式，甚至是教室的位置，以减少因陌生而引起的焦虑。 4。测验日：网站响应技能 测试前紧张：深吸一口气并积极地暗示：“我准备好”，“冷静下来”，并避免与极度紧张的同学交谈。 进行测试时要紧张：立即停止写作，深呼吸，如果允许的话喝一点水。如果您遇到一个困难的问题，精确地跳过，做您知道如何做的问题，然后在建立信心后再次看。 进行测验后：避免对Thoseanswer彻底混淆。测试后，“清除”它，休息（步行，听音乐），并专注于为下一个主题做准备。 对父母的建议 创造一个轻松的环境：少说话，鼓励更多，减少na和压力，并表达更多的支持和信任：“尽力而为”和“我们相信您”。避免不必要的冲突和家庭冲突，从自己开始，减少手机的使用，阅读更多书籍，锻炼更多并进行放松培训。 做一个出色的后勤支持工作：提供平衡的饮食和安静的教育环境，并处理常规工作和其他儿童。 专注于情绪而不是过多的问题：观察孩子的身份，然后问更多“您感觉如何？”而不是“您如何检查？您得到多少要点？”。不要告诉你的孩子：“不要令人讨厌或焦虑”，回来并允许并接受孩子的焦虑。 成为儿童的中心锚点：保持情绪稳定，比孩子更放松，并避免“假放松”，积极的想法，适当的目标和期望，并专注于“我能和掌握”，以避免过度焦虑，以散布给儿童。先照顾好自己，然后照顾孩子。 在什么情况下，我们需要寻求专业帮助？ 如果焦虑的症状是严重且长期的（例如失眠，情绪恶化，完全无法知道，恐慌症），或者尝试了许多方法，但仍无法缓解，Siguraduch则寻求及时的心理辅导员或精神病学家的专业帮助。它不是脆弱的，而是责任和自我保健。 该测试不是将来的测试，而是显示您分阶段工作的阶段。当您掌握了应对焦虑的科学方法时，成为情绪的主人。 pl轻松相信您为此测试的汗水已经产生了更强的能力。如果您只是参加战斗 - 只是专注于现在，那么您的潜力将比您想象的要大。我希望所有候选人都有稳定的想法和最佳表现！ 文字|心理学系Xiao Xinyu又回到Sohu，看到更多