福克斯医生

作者: bet356亚洲版本体育   点击次数:    发布时间: 2025-06-07 09:44

由|可能会套新的Sohu Health |心理学系，舒尼妇女和儿童医院编辑Xiao Xinyu | Liu Jiabi的大学入学分析即将进入，并看到倒计时的数字下降了，一些候选人突然击败了更快和不安。有些人无法入睡，因为他们记得这些天无法在测试中表现出色。 Shunyi妇女和儿童医院心理学系的心理学系Xiao Xinyu说，在测试前的焦虑对个人而言不是问题，而是一种自然的反应，在承受压力时会有一切。只要您掌握了正确的响应方法，就可以有效地接受情绪，并避免过度焦虑，从而影响您的考试表现。焦虑从何而来？这是“为战争做准备”的身体！大脑将PAGSPOST视为“潜在威胁”。目前，身体将激活“战斗或飞行”机制，以下反应将出现：1。出发神经障碍，释放去甲肾上腺素，肾上腺素和皮质醇“动员”身体。 2。心跳加速（改善血液供应），呼吸急促（增加氧气），出汗的手掌（有助于损失热量）和紧密的肌肉（准备采取行动）。 3.注意力可能过于集中于测试结果（灾难想象），或者很难集中注意力（“空白的大脑”），而易怒和关注也无法消除。适度的焦虑会引起注意力和精力，但是过度的焦虑会干扰思维，影响记忆和引起身体不适，这可能会使人们遭受障碍。如何识别过度焦虑的信号？ 1。身体：频繁的头痛/腹部，失眠和噩梦，突然食欲，汗水和出汗，易于疲劳。 2。情感：烦躁，无法解释的恐惧，悲伤和强烈的无助感。 3。思考：我一再记得失败，总是想“如果我没有考验“我很难集中精力，而且记忆力越来越严重。扩展全文 4。硬度：拖延评论，躁动不安，咬指甲，避免谈论测试。 考试前如何防止“误会”？ 1。心理调整：稳定心脏 （1）接受而不是对抗 候选人可以对自己说：“对于今天的元人来说，这是正常的，许多人会做到。”认识并允许情感，拥抱情感，并与和平的情感保持联系。 （2）想到灾难的挑战 当我想到“如果我不康复，我会的”时，我会停下来问自己：“最糟糕的结果真的知道吗？还有其他可能性吗？过去的经历告诉了我什么？”保持放松的感觉，但避免“假放松”不仅说“我不担心或紧张”，而且更改了更现实的想法，例如“我尽力检查和掌握我应该知道的东西，而且结果并不是完全controLled，这并不意味着我一点都不好”，“考试不是生活。” （3）积极的自行 替换“我不”和“我确定我已经完成”和“我会做的”，对自己保持温和。 （4）专注于当前技能 可以使用“ 5-4-3-2-1接地方法”，也称为“五个感官接地方法”。深吸一口气并迅速写下来：您看到的5件事（在检查室里，窗外树等），4张声音，您听到的4件声音，您触摸的3件事（衣服，皮肤，写作设备等），2种气味（绿草酱，风水的本质，等待您接受的口味） 建议候选人在测试前确定五种感觉中的哪个更敏感，并且他们可以进行有针对性的练习。 （5）精心呼吸的简单版本 安静地坐着，拉直身体，轻轻闭上眼睛，只是将空气的感觉聚焦，并在呼吸，打断并轻轻拉动时离开鼻孔。 2。身体法规：离开紧张（1）深呼吸（4-7-8方式） 深呼吸4秒钟，屏住呼吸7秒钟，然后慢慢呼吸8秒钟（发出“到期”的声音）。重复几次。关键是要彻底呼吸。 （2）肌肉的逐步放松 从头到脚（或从脚到头部），要拧紧一组肌肉（例如握紧拳头，皱着眉头），以持续5-10秒，然后突然休息，在僵硬和放松之间经历强烈的对比，每组一次。 （3）有氧定期运动 轻快地走，慢跑，跳绳，舞蹈等，每周3-5次，每小时20-30分钟。锻炼释放内啡肽，有效地缓解了收紧和改善情绪。 （4）确保足够的睡眠 在测试前熬夜是一个很大的禁忌。修复工作和休息，在睡觉前1小时远离电子屏幕，营造出安静而黑暗的气氛。如果难以入睡，请尝试呼吸ABO的方法VE或听微妙的音乐。 3.前检查准备：建立控制感 （1）制定合理的审核计划 这些任务将分解，澄清一天的目标，并留出时间进行休息和缓冲。完成咀嚼计划以增加您的控制和成就感。 （2）在测试环境中锻炼 在指定的时间内，模仿真实的测试情况，以制定Katancient，火车时间管理和灵活性的集合。 （3）准备审查用品 提前一个晚上将入口票，身份证，文具和其他必需品放入透明的文件袋中，以减少测试早晨的恐慌。 熟悉评论和环境房间的路线：了解测试地点的位置，运输模式，甚至是教室的位置，以减少因陌生而引起的焦虑。 4。测验日：网站响应技能 （1）考试前艰难 深吸一口气，积极暗示“我准备好”，然后“冷静下来”与极度紧张的同学交谈。 （2）提问时我感到恐慌 停止立即写作，深呼吸一些，如果允许的话喝一点水。如果您遇到一个较差的问题，请精确地跳过它，请先做您知道如何做的问题，然后在建立信心后再次查看。 （3）考试后 避免重复答案。测试后，“清除”它，休息（步行，听音乐），并专注于为下一个主题做准备。 父母如何帮助孩子加强情绪？ 1。创造一个轻松的环境 更少的交谈和鼓励更多，减少na和压力，并表达更多无敌的支持和信任：“尽力而为”和“我们相信您”。避免不必要的冲突和家庭冲突，从自己开始，减少手机的使用，阅读更多书籍，锻炼更多并进行放松培训。 2后勤支持 提供平衡的饮食和安静的学习环境，以鼓励CHildren可以定期工作和放松。 3。注意情绪比过度问题 了解孩子的状况，然后询问更多“您感觉如何？”而不是“评论如何？我得到多少要点？”不要对您的孩子说“不要紧张或焦虑”，因为这会适得其反，并允许和接受孩子的焦虑。 4。成为孩子的心锚 比孩子保持坚强和休息，并避免“假放松”。保持积极的想法，设定适当的目标和期望，并专注于当前的“我能做的和掌握”，以避免过度焦虑会影响您的孩子。先照顾好自己，然后照顾孩子。 厌食是否需要专业帮助？ 如果焦虑的症状是严重且长期的，例如失眠，情绪恶化，完全无法知道，攻击者或尝试尝试多种方法但仍然没有失败，请务必在心理顾问或精神病医生那里寻求专业的帮助。时间。它不是脆弱的，而是责任和自我保健。回到Sohu看看更多