保护膝盖，三种有效减少佩戴patella的方法

作者: 365bet体育投注   点击次数:    发布时间: 2025-07-01 09:47

未经许可，不允许复制本文。遵循骨科医生的官方帐户：Gukedf了解有关骨科科学的更多信息。膝盖疼痛在膝盖的前部特别经常疼痛，尤其是在走一点时，这通常与帕特拉的磨损密切相关。作为膝关节不可或缺的一部分，降低磨损无疑是使膝关节更健康的重要性。现在，第二个会员习近平大学医院的Huang Sihua博士将告诉您另外三种科学和实用的方法，以帮助您减少the骨以佩戴并保护膝盖健康。第一个技巧：减少帕特拉的过量压力。随着年龄的增长，人体的自然衰老以及阳光日的工作的积累，patella磨损在一定程度上并不是Mavoid。但是，我们可以通过调整我们的生活方式习惯来减少压力对帕特拉的过度影响，从而延迟磨损过程。 SPE可靠的措施包括：1。减少楼梯的数量，爬山和山丘组装：这些活动将大大增加膝盖的负担，尤其是如果楼梯或坡道更陡峭，膝盖接头的压力会增加到3-4次或以前。 2。避免强烈的运动：高强度或高效运动，例如篮球，足球等，会加剧穿着帕特拉的ta虫。选择低运动效果，例如游泳，步行，太极拳或骑自行车更合适。扩展全文 第二个技巧：加强肌肉训练 强肌是MGA关节的天然防护罩，不仅可以稳定关节，而且可以有效减轻the骨负担。这里有一些简单易用的肌肉训练方法： 1。蹲在墙上的沉默： 。 （2）臀部和膝盖下蹲。当您开始练习时，您可能正在挣扎。您可以首先从浅蹲（120°以上）转到一半下蹲（100°〜120°）至Quat 90°，膝盖不应超过脚趾； （3）保持这个位置，直到大腿表现出明显的疼痛（10-15秒），然后缓慢站立，休息1分钟，然后蹲下。 （4）您每天可以进行3-5套。 2。抬起直腿： （1）平坦，将腿和脚伸展在一起。 （2）首先，我的脚，然后伸直膝盖，慢慢地以约30度的角度抬起双腿，持续几秒钟；慢慢地，将它们放下，然后用另一只腿重复它们。 （3）运动的频率是每人抬起腿15次，建议每天进行3套。 3.慢跑：中度慢跑不仅可以增强整个身体的肌肉力量，而且可以提高心肺功能，而且还需要注意控制强度和运动时间以防止过度运动。 第三个技巧：适当的减肥 超重可以大大增加pate骨关节的负载，从而加快佩戴procESS。因此，适当的减肥是减轻the骨负担并保护膝盖健康的有效方法。通过合理的饮食和定期运动逐渐控制Timpinside的健康范围，将大大降低佩戴the的风险。 热点：每个人都有不同的身体状况。随着这些步骤的实施，请确保注意您的健康。如果有任何不适或症状恶化，请及时寻求医疗治疗，并根据专业医生的指导和测试结果制定个性化治疗计划以实现准确的治疗。 保护您的膝盖并从阳光明媚的生活开始，以便健康可以伴随您的每一步。记得喜欢并分享我〜 介绍医生 黄西胡 Huang Sihua，临床医学博士学位，访问美国埃默里大学的一名学者，并在Xi'an Jiaotong大学医院的第二个分支机构校正医生参加。 hE赢得了两个Shaanxi科学技术进步奖，在国家卫生脱口秀节目的第三阶段排名第十。 学术工作： 预防与预防专业委员会委员兼副秘书长，预防和医学； 医疗消耗品的成员使用Shaanxi健康行业监督协会的管理部门。 专业知识： 他擅长诊断，治疗以及对常见骨科疾病（例如骨折，脊髓损伤，骨质疏松症以及替换髋关节和膝关节）的手术。 结束返回sohu以查看更多 声明：未经许可，不允许本文复制。 该文章仅用于参考和共享研究。这完全取决于患者的病情，并由专业医生进行评估和治疗。