便秘会分散您的注意力吗？不要恐慌！科学家响

作者: bet356体育官方网站   点击次数:    发布时间: 2025-07-21 09:46

您是否曾经经历过如此耻辱：在浴室中引用半个小时的话，而不会发育并变成红色？根据最新的研究，我国的慢性便秘范围高达4％-10％，尤其是妇女，办公室工作人员和成人。许多人认为便秘是一个“小问题”，可以通过持久和服用一些泻药来解决。但是，长期忽视可能会产生比您想象的更严重的后果！便秘不仅会导致诸如痔疮和肛门裂缝之类的厌食症，而且还会引起心理问题，例如焦虑和悲伤，并且还与心血管疾病的风险增加有关。更糟糕的是，粪便会在体内停留太长，并且毒物再次被重新吸收，这也可以使皮肤疾病的状态呈现，这会导致您的肤色变钝且频繁地痤疮。 Tibi的“罪魁祸首”分析：您在开玩笑吗？ 1。饮食不平衡：Intes的“营养危机”锡。现代人可以完善饮食，高油脂和高糖，导致纤维使用不足。饮食纤维是肠道的“清道夫”，可以增加粪便的体积并刺激肠腐蚀性。如果您很长一段时间都没有吃粗粒，水果和蔬菜，那么您的肠道将就像一个“饥饿的工人”，并且您将无法“工作中的Slackeep”。此外，饮用水也不是罪魁祸首。阳光的水量小于1500毫升，肠道中的水被过度吸收，使粪便干燥且困难，因此很难探索。 2y：坐了很长时间 +防止排便=肠瘫痪，办公室里的人和呆在家里应该注意！长时间坐着会使肠道肌肉“懒惰”，减速蠕动，并使粪便在肠道中“交通”。忽略凳子的目的更糟 - 频繁处理将减少SE直肠对粪便的作用，随着时间的流逝，它将发展一个恶性循环。 3。药物和疾病：隐藏的“更好的杀手”某些药物（例如抗抑郁药，降压药，铁剂）可以预防肠蠕动。另外，糖尿病，甲状腺功能亢进和肠易激综合症等疾病也会导致慢性便秘。 4。心理压力：当情绪失控时，肠道和焦虑和应力的“罢工”很高，神经中的同情神经将阻止肠运动并导致排便难以排便。便秘引起的疼痛会加剧焦虑，并形成“便秘 - 替代性”的恶性循环。 5。特殊团体：孕妇和成人的“天然Komans”扩展全文 由于激素的变化和肠中子宫的压缩，孕妇的便秘范围高达30％。对于成年人，由于胃肠道的降低而导致Y和腹部肌肉的减弱，它们更有可能遭受排便。 您的肠道是“罢工”吗？ 5个自我测试便秘的迹象 许多人错误地认为“下降日”是正常的。实际上，医学指定的便秘需要以下条件： 1。每周少于3次的排便 2。每个肠运动需要超过10分钟 3。粪便是谷物或差 4。排便后仍未完成 5。需要帮助您的手指或药物 应该更加警惕的是“不可见的便秘” - 看似规律但极度差的排便。像道路上的交通一样，表面移动，但确实没有移动。 科学响应计划：逆转“阻止”到“交付”的指南 1。饮食调整：让肠道“饮食和饮用足够” 高纤维食品是关键：每天25-30克饮食纤维，包括全谷物（燕麦，糙米），蔬菜（芹菜，西兰花），水果（香蕉，苹果，火龙果）。注意：添加纤维时，您需要喝足够的水，否则会使便秘增加！ 潮湿的食物可以帮助肠道：蜂蜜水，芝麻，核桃，亚麻籽等。含有健康的脂肪，肠道可以润滑。酸奶中的益生菌可以调节细菌菌群的平衡并促进消化。 告别“伪健康”饮食：过度饮食和饮食太光滑（例如白米饭，白面包）会减少粪便的量并加重便秘。 2。移动：唤醒肠子的“振动开关” 30分钟步行日 - 日：一种简单有效的“肠彩”，可促进血液循环和蠕动。 瑜伽 +腹部肌肉训练：尝试瑜伽运动，例如腹部器官中的“扭转”和“猫与牛”；仰卧起坐可以增强腹部肌肉的强度，并有助于排便。 避免长时间坐着：起床，每小时5分钟，吃10分钟的散步并激活“肚皮彩反射”。 3。重塑山地习惯：在肠道中建立一个“生物钟” 固定时间的排便：最好的排便时间是在起床后或每天早上进食30分钟后。 “腹部形式反射”模式用于产生条件反射。 拒绝停止：当您有必要去时，立即采取行动！ 我可以在浴室中进行敏捷的姿势：使用脚步使膝盖高于臀部，模仿蹲下的位置，这对直肠放松更加愉快。 4。心理调节：让肠子“缓解” 减压和放松：冥想，深呼吸，听音乐和其他技术可以缓解焦虑并防止肠道“乏味的瘫痪”。 解决这个问题：如果便秘伴有腹痛，血腥的粪便和体重减轻，请及时寻求医疗护理以诊断有机疾病（例如肿瘤，炎症）。 5。Medi阳离子协助：使用合理，不要依靠 益生菌调节菌群：例如，可以在短时间内使用双歧杆菌和乳酸细菌片以改善菌群失衡。 轻便缓解症状：kaiser适合偶尔便秘；可以长时间使用渗透泻药，例如laculose和聚乙二醇，但应遵循医生的建议。 当心“泻药陷阱”：烦人的泻药的长期希望（例如塞纳）会导致肠道中的“罢工”并引起结肠黑素。 太阳-Nny Gawi预防便秘：从“症状治疗”到“根本原因治疗” 1。早上喝一杯热水：激活肠道“上下按钮” 早餐后，在空腹中喝一杯温水（约300毫升）会引起肠道蠕动，并在早餐后促进“团体蠕动”。 2。胃按摩：“水疗”肠道 用您的朋友依次按摩胃MS持续10-15分钟，然后上床睡觉，以帮助将粪便移至直肠。 3。定期工作和休息：使肠子“白天和黑夜清晰” 保持迟到会破坏生物钟，并防止肠活动。建议在23点之前睡觉，以确保睡眠7-8小时。 4。4。饮食记录：学会“泥土庆祝” 记录您的阳光日-To -Day Diet运动和肠道，找到哪些食物（例如辣和油炸）会加重便秘，并进行时间调整。 我什么时候可以看医生？ 1。便秘的症状突然出现并逐渐恶化。 2。伴随着血液，黑凳子，贫血，体重减轻，腹痛和腹部肿块。 3。3。欲望的欲望渴望发生了很大变化（例如交替的腹泻和便秘）。 4。有结直肠癌的家族史。 5。超过40岁，您第一次有便秘。 根据A仔细调整您的生活方式仍然无效BOVE方法超过一个月。 便秘不是“小东西”，而是肠道健康的“红灯信号”。通过饮食饮食，定期运动和改善生活方式习惯，大多数便秘问题都会乞求马达瓦。注意：肠道健康是全身健康的基础。仅通过维护不受干扰的肠道，您就可以拥有良好的肤色，良好的状况和美好的生活！回到Sohu看看更多