如何用“小胖子”减肥？工作和休息的工作非常

作者: 365bet登录   点击次数:    发布时间: 2025-09-30 09:42

学术孩子的压力。所有父母都在考虑增加营养的方法，但通常会忽略更基本和重要的联系。睡眠不是闲置，而是身体进行重要的维修和组织工作，包括体重管理。 1。为什么您会与“小胖人”体重愉快？它背后的奥秘在于两种主要的激素：瘦素和ghretin。您可以将它们视为体内的“制动器”和“油门”。扩展全文 1。瘦素：负责“整体”的灯光 瘦素主要是脂肪细胞隐藏的，其任务是发信号（下丘脑）：“向大脑报告，用足够的能量储备，无需食用！” •睡眠不足的影响：当您保持迟到或缺乏泄漏时，体内的瘦素水平将降低。如果您的大脑不接受“整体饮食”信号，您将永远感到“我仍然饿，我仍然需要能量”，这将导致您继续寻找食物，尤其Rie和High Carb Foods。 2。赫勒林：负责“饥饿”的号角 Ghretin主要被胃隐藏。它的功能与瘦素相反。它会大声说出大脑：“嘿！ •睡眠不足的影响：缺乏睡眠会导致生长素素水平急剧增加。这意味着，即使您的身体并不需要太多能量，您的食欲也会在发生之前受到刺激。 简单地说： 睡眠良好=高瘦素（强烈的饱满感） + mabruise ghretin（饥饿感弱）=少吃自然 睡眠不佳=低瘦素（饱腹感） +高毛林（强烈的饥饿感）=总是想吃 2。其他因睡眠不足引起的肥胖风险 除了激素的直接影响外，缺乏睡眠还会以其他方式导致体重减轻： 1。更喜欢垃圾食品； 2。减少基础代谢； 3。皮质醇水平升高； 睡眠不足是一种压力不适会导致身体能够调节更多的应激激素 - 皮质醇。长期高水平的皮质醇可以促进脂肪的积累，这特别容易容易肥胖（大胃）。 3。给“小脂肪”和父母 “在一个好人中睡觉”动作指南 1。Tiyaking睡眠持续时间：学龄前儿童（5岁以下）：每天睡眠10-13小时；主要的学校学生（6-12岁）：每天睡9-12小时；中学生（13-17岁）：每天睡觉8-10个小时。 2.建立固定的睡眠时间表：尝试保持相同的就寝时间，即使在周末也要尽可能多地醒来。这将有助于稳定人体的生物钟并提高睡眠质量。 3。创建一个黑暗而安静的睡眠环境：使用停电窗帘来确保房间足够黑以促进褪黑激素的分泌（另一种有助于睡眠的激素）；删除房间中电视，计算机和手机等电子产品。 4。b之前的“数字宵禁”EDTIME：至少在上床睡觉前1小时远离手机，平板电脑和计算机。屏幕释放的蓝光将防止褪黑激素的分泌并干扰睡眠。 5。避免在睡前和兴奋剂时：晚餐不要迟到并吃饱，避免在睡觉前喝含咖啡因的饮料（例如可乐，茶和咖啡）；您可以在上床睡觉前喝一杯热牛奶，在色氨酸上丰富帮助您入睡。 6.睡前放松：上床睡觉前一个小时，您可以做一些轻松的事情，例如洗个热水澡，读纸书，听一些舒缓的音乐或简单地伸展。 文字|营养内分泌学和代谢中心Ma Aqin，Chen Thying回到Sohu，看到更多